如何在没有冥想的情况下打坐

作者:韶弦

<p>你的冥想不必模仿佛陀的49天撤退你认为没有时间进行正念冥想练习,或者坐着的概念比宁静更令人生畏,还有一种方法可以获得古老的好处艺术这是对的 - 你可以用你的日常习惯表现出一种非正式的习惯你不需要改变你的日常生活:只需调整你的意图非正式的正念练习是你关心时刻的方式 - 现实体验这些“生活中的日常活动可以支持正念的发展,“今天心理学的Karen Kissel Wegela博士写道,”当我们参加这些活动时,特别是如果我们愿意放弃分散注意力的iPod或像听收音机那样玩车,他们给了我们调整什么的机会现在正在发生我们可以专注于我们的感知,我们的情感和我们的想法“许多成功人士(如奥普拉,鲁珀特默多克甚至阿里安娜赫芬顿,仅举几例)他们的关注焦点令人羡慕的生产力水平和丰富的创意果汁你也可以加入这个受人尊敬的冥想者群体,而不是盘腿而坐,坐在这里有正念融入日常生活的方法尝试一些注意力清洁在你翻白眼之前,考虑一下事实上,你将用一石二鸟杀死两只鸟正念教练和HuffPost博主Patrick Gronman提出了一种有意识的洗碗方法来做到这一点“是的,它不是很性感,”他写道,“但这对我们来说可能是个好机会经常中途检查我们的心态 - 忙碌的日子“如果你有幸拥有一台洗碗机,你可以做到这一切(冥想除外),考虑将早晨的床上用品变成正念练习你的早晨仪式可能已包含在你的床单中 - 下一次,只是添加一种意图或尝试在你吸尘时进行冥想(市场上甚至有一个声称可以帮助你找到平安的真空,但我们认为只有一个普通人是机器可以使用它吗)无论你选择哪些家务变成清醒活动,确保你有目的地做到这一点,并充分注意你的对手的任务,为正念专家找到一些禅意淋浴头空间解释如何把你的淋浴程序从自动驾驶和每次清洁中采取更有意识的行动:[注意]你需要在进入淋浴前设定温度;当温水冲洗你时,注意到幸福的浪潮;注意沐浴露,肥皂或洗发水的味道;注意前进的想法,想象一下尚未发生的对话;注意你使用的水量;并注意到水流停止Sound Go For A Run - Sans iPod当然,没有什么比像踢脚式播放列表来为你的训练提供动力,但是不时从你的耳塞上休息可以帮助你保持健康稳定的节奏,更好地了解你的身体,你将更有可能让你的所有感官都参与到你正在做的事情中:你会感觉自己的脚在地上,没有任何分心,听到周围发生的事情模糊的线条“与你脚步的节奏同步也可以帮助你调整你的呼吸,这可以让你成为一个更强大的跑步者在记忆小道漫步我们盲目扫描Facebook上的旧专辑,而不是我们关心承认下次你进入有意识的记忆,你决定去记忆中点击(或转动页面,如果你拿着真正的相册):回忆每张照片中的人物和瞬间,慢慢品尝你过去:这个练习可以让你享受记忆,欣赏你的体验你早上喝咖啡 - 没有分心或匆忙,也许你的杯子是你在早上通勤时疯狂寻找钥匙的东西,它不是这样的:你可以从你的14步咖啡冥想中获得新的生命如果你选择放慢生活教练和Huff Post的博客Ora Nadrich“即使你的早茶或咖啡在你当地的星巴克或咖啡豆,你也可以坐在那里 - 尽管它可能不安静 - 使用这种冥想技术来超越噪音聚焦和聚焦在你周围喝酒“她确保厨师细心周到”当我做面包时,我改变了主意安静,我进入了现在,“阿曼达库克写道,他把面包烘焙变成了每周一次的冥想仪式 盐水酵母我将温暖柔软的面团推到我的手掌上我感觉到下面的冷石台面我觉得我的臀部靠在柜子上我听到了我头上的气息,而不是填饱肚子和鞭子的东西,用经验连接到什么你做的这道菜不一定要复杂 - 最重要的是你选择了解这一过程的每一步点击这里了解灵魂练习,每天24小时在你的日记中写一篇文章更小,更少灾难性事件,逃离我们并不困难,但正是这些小时刻 - 与陌生人交换了一个美好的笑容,发现了一条久违的袜子 - 我们可能无法拯救我们的意识,这可以推动我们前进并留住我们乐观地看待你是否选择记录你的一整天或写下你感激的一些事情,你是在白天写作的行为可以让你的思想清醒明星我们的宇宙是一个神奇的东西:仰视 - 是否在星星或者a来自手机的方式 - 是一个在你身边出现的完美时刻注意:这可能是练习冥想的最简单方式,同时享受你所看到,听到,感觉,嗅觉的美丽,并考虑你的所有五种感官,而不是判断,只是观察每一个关于冥想的更多信息,....