你有没有在夏天加入我们塑造它?使用这个30分钟的循环锻炼来打破汗水

作者:南酯溽

<p>似乎每个夏天都变得越来越快,没有注意到......所以为时已晚</p><p>海滩身体没有时间做好准备,但我仍然希望你有更多的时间去尝试</p><p>好的,麻烦不再存在</p><p>我已经组织了一个为期四周的锻炼指南来帮助你摆脱一些脂肪和衣服!所有你需要的:1</p><p>30分钟,一周三次2.你自己,也许是运动伙伴的支持3.专注和奉献如果你已经检查了上述所有内容,那就让我们开始吧</p><p>每项运动需要一分钟</p><p>尝试尽可能以适当的形式尽可能多地做,然后进行下一次练习,几乎不休息</p><p>每个电路应完成三次,因此完成时间大约需要30分钟</p><p>每周我们都会在前一周建立起来,敬请期待</p><p> 1.下颌肌肉:四肢,臀部,腿筋,内/外大腿•站立姿势,双脚宽于肩宽•慢慢弯曲膝盖,使大腿与地面平行•用双手触地弯曲膝盖,不要向前倾斜•避免向上倾斜上身•挤压脚跟并向上挤压臀部2.跳跃肌肉:健美操•从站立姿势开始•当你横向跳跃时跳起来,你会跳跃滑动你的手臂抬起头•跳回到起始位置•让跳跃运动保持液体并保持脚部柔软3.推Ups肌肉:胸部,肩部,肱三头肌,上背部,核心•从完全向上位置开始•双手与肩部齐平,稍宽•向前或双手之间•保持胃部紧绷,使臀部在整个运动过程中与身体其他部位保持一致•慢慢让自己尽可能靠近地板•推b ack到顶部位置•重复4.腋下推力肌肉:核心,心脏•从站立姿势开始•将双手放在脚前的地板上•向后跳动腿部以保持完全向上位置•直肩和胸部位于手上•臀部应与肩部保持一致•确保保持紧绷•将双脚向前伸直至双手•站立重复5.肌肉发达:四肢,臀部,腿筋•从站立姿势开始•前进大步,将前膝弯曲成90度角•确保肩部始终在臀部•向后推时穿过前跟•腹部收缩有助于稳定•略微偏向另一只脚的侧面6.高膝盖肌肉:有氧运动•从站立位置开始•考虑跑步到位,但让膝盖尽可能高•保持双脚柔软7.板条肌肉:核心•进入俯卧位肘部•收缩腹部•肘部直接位于肩部以下•保持臀部,脚踝和肩部成直线•握住8.登山者肌肉:有氧运动,胸部,肩部,核心•从上推位置开始•直接肩部上方手•臀部与肩膀对齐•向上跳一英尺,使双脚交错•当你向后跳时,用你的腹部肌肉向前跳到另一只脚•获得节奏并坚持下去9.坐下肌肉:腹部,腰部,斜面•从腿部弯曲并将双手放在头部的地板上•保持肘部张开•保持下巴•保持胸部伸展•挤压臀部肌肉以稳定下背部•坐下来控制你的自重10.抬腿肌肉:腹部,下背,斜面•开始躺在地板上•双手放在身体两侧,头部离开地板•将下背部靠在地板上,保持双腿伸直•慢慢弯曲腿到了臀部90度•BREATHE!单击下面的幻灯片以了解这些操作!有关Stacy Berman的更多信息,请单击此处</p><p>有关健身和运动的更多信息,....

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